Tips Kesehatan

Kanker adalah pembunuh nomor 2 di Amerika Serikat. Apakah ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah kanker? Pasti ada. Diperkirakan bahwa 1 / 3 dari kanker terkait dengan makanan. Sebagai tambahan, 3-4 JUTA kasus kanker dapat dicegah SETIAP TAHUN hanya dengan melakukan perubahan pola makan!! Sekarang adalah berita bagus. Pilihan yang Anda buat hari ini dapat mempengaruhi kualitas hidup Anda besok.

Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang makan buah-buahan dan sayuran memiliki tingkat jauh lebih rendah terkena kanker payudara. Rekomendasi minimum adalah makan 5 porsi per hari.

Spesifik nutrisi alami yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran tampaknya memainkan peranan dalam mengurangi risiko. Beberapa zat gizi tersebut meliputi vitamin C dan E, dan phytochemical seperti pycnogenols dan karotenoid. Karotenoid yang paling populer adalah beta karoten. Peringatan: Jika anda ingin meningkatkan asupan nutrisi tertentu dengan mengambil suplemen, beta karoten bukan merupakan salah satu yang belum menunjukkan hasil yang baik dalam studi. Sejauh vitamin C dan E, jika Anda ingin untuk melengkapi diet Anda, Rekomendasi saya untuk vitamin C adalah tidak mengambil lebih dari 500 mg per hari dalam bentuk suplemen. Untuk vitamin E, tidak melebihi 400 IU per hari.

Unsur gizi lain yang dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara adalah serat. Beberapa serat dalam diet anda mengikat dengan estrogen. Asupan serat dapat ditingkatkan dengan makan lebih banyak buah-buahan, sayuran, dan gandum.

Membawa-bawa tas terlampau berat adalah faktor risiko yang kuat untuk mengembangkan kanker payudara, terutama jika anda menginjak masa dewasa.


Efek lemak:
Sayangnya, penelitian tentang peran konsumsi lemak total tidak konsisten. Ada belum banyak penelitian yang baik karena kenyataan bahwa orang-orang yang makan diet lemak tinggi biasanya kelebihan berat badan. Bahkan jika penelitian masa depan tidak mampu menemukan hubungan antara asupan lemak total dan risiko kanker payudara, mengkonsumsi diet rendah lemak membuat lebih mudah untuk menjaga berat badan.

Saran standar untuk mengkonsumsi tidak lebih dari 30% dari kalori dari lemak. Beberapa ahli kesehatan mengatakan itu adalah lebih baik untuk membatasi kalori lemak sampai 20% dari asupan makanan Anda.

Ada bukti bahwa lemak jenuh dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Meliputi sumber-sumber makanan dari hewan , minyak kelapa, minyak kelapa sawit, minyak inti sawit, kakao,dan mentega. Lemak tak jenuh tunggal dapat benar-benar membantu mengurangi risiko kanker payudara. Meliputi sumber-sumber minyak zaitun, minyak canola, dan minyak kacang.

Yang menarik adalah minyak zaitun. Selain menjadi lemak tak jenuh tunggal, minyak zaitun mengandung phytochemical penting dan sejumlah besar vitamin E. Phytochemical dan vitamin E memiliki aktivitas antioksidan yang berarti mereka membantu melindungi terhadap oksidasi.

Efek dari Alkohol:
Bukti kuat menunjukkan bahwa mengkonsumsi lebih dari 3-4 minuman per minggu meningkatkan resiko kanker payudara. Satu minuman adalah sama dengan 12 oz. bir, 5 oz. anggur, 1.5 oz minuman keras. Jika Anda telah memasukkan anggur merah ke dalam makanan Anda untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung, mengapa tidak makan atau minum anggur merah ungu, 100% alami jus anggur. Pelindung fitokimia yang ditemukan dalam anggur, bukan alkohol. Teh dan bawang merupakan sumber lain pelindung ini phytochemical.

Namun, tidak dapat disangkal bahwa alkohol dalam jumlah sedang dikaitkan dengan rendahnya risiko penyakit jantung. Tubuh besar bukti yang mendukung hal ini. Tapi, ada bukti yang meyakinkan bahwa konsumsi alkohol dapat menyebabkan peningkatan sederhana risiko kanker payudara.

Pada tahun 1994 dikaji 38 ahli yang dikendalikan studi kasus yang melibatkan alkohol dan kanker payudara. Temuan mereka menunjukkan bahwa 1 minuman per hari menghasilkan 10% peningkatan dalam kanker payudara. Baru-baru ini, sebuah analisis data dikumpulkan diterbitkan pada 1998 menunjukkan bahwa untuk setiap 10 gram per hari dari konsumsi alkohol, risiko kanker payudara meningkat 9%. Apakah peduli apa pun jenis minuman beralkohol sedang dikonsumsi? No Di samping itu, analisis menggenang ini menunjukkan bahwa perempuan yang meminum minuman 2-5 per hari mempunyai risiko 41% lebih tinggi.

Efek dari Konsumsi Daging:
Bukti bahwa konsumsi daging meningkatkan risiko kanker payudara berkembang. Dua penjahat yang berspekulasi menjadi lemak jenuh dan jenis protein hewani dalam daging. Konsumsi daging mentah telah meyakinkan dikaitkan dengan kanker usus besar. Bukti yang meyakinkan tidak kuat untuk kanker payudara. Meskipun demikian, saya akan merekomendasikan untuk membatasi daging mentah tidak lebih dari dua porsi per minggu (2-3 ons setiap penyajian atau sekitar ukuran sebesar setumpuk dari kartu).

Ketiga pelakunya: Ketika daging (seperti daging sapi, unggas, atau ikan) yang terkena suhu tinggi, zat-zat berbahaya yang disebut heterosiklik amina - HCAs - terbentuk. HCAs diketahui dapat merusak pankreas, kolon, dan prostat. Baru-baru ini Iowa Women's Health Study menerbitkan sebuah laporan yang menyatakan bahwa perempuan yang secara konsisten makan daging mentah hampir LIMA kali resiko kanker payudara sebagai orang-orang yang makan daging mereka jarang atau menengah. (Catatan: Saya TIDAK merekomendasikan Anda makan daging dimasak. Hal ini juga diketahui bahwa daging kurang matang membawa masalah kesehatan sendiri, yaitu terpapar bakteri berbahaya.)

Selain membatasi jumlah anda mengkonsumsi daging merah,
Saya sarankan berikut ini:
(1) Buang lemak dari daging SEBELUM memanggang
(2) Hindari makanan yang telah hangus (hitam)
(3) Sebelum memanggang, mengasinkan daging dan memanggang daging selama 3 sampai 5 menit untuk mengurangi karsinogen (zat yang menyebabkan kanker). [Langkah ini penting karena membatasi daging yang terkena suhu tinggi.]

Efek kedelai:
Anda mungkin telah mendengar banyak berita terbaru tentang kedelai. Anda mungkin pernah mendengar bahwa kedelai dapat membantu mengurangi risiko kanker. Minat peran kedelai dalam mencegah kanker payudara ilmuwan dikembangkan setelah mengamati bahwa wanita Asia secara signifikan lebih rendah dari kanker payudara daripada wanita di Amerika Serikat wanita Asia biasanya mengkonsumsi diet yang kaya akan produk-produk kedelai.

Ahli tidak siap untuk membuat klaim mengenai kedelai yang kuat dan kemampuan untuk mencegah kanker. Namun, ada data yang substansial link kedelai dengan pencegahan payudara, prostat, paru-paru, dan kanker usus besar. Sebuah studi terbaru di Inggris menemukan hubungan yang kuat antara asupan tinggi kedelai phytoestrogen (akan dibahas dalam satu menit) dan resiko yang lebih rendah dari kanker payudara. Bahkan masih, para ahli tidak akan mengatakan dengan pasti bahwa kedelai dapat mengurangi resiko kanker payudara. Karena ada sejumlah besar bukti yang menunjukkan bahwa kedelai sangat bermanfaat, saya sarankan memasukkan kedelai ke dalam diet Anda.

Jadi, apa yang phytoestrogen? Fitoestrogen merupakan hormon tanaman yang mirip dengan estrogen manusia. Penting adalah kenyataan bahwa phytoestrogen lebih lemah daripada estrogen manusia. Fitoestrogen yang diyakini berada di antara zat kunci dalam kedelai yang membantu mengurangi risiko kanker payudara dan prostat. Sebagai versi yang lebih lemah estrogen, phytoestrogen tampaknya memainkan peran ganda. Ketika ada terlalu banyak estrogen, phytoestrogen memblok efek estrogen yang membahayakan. Ketika ada tidak cukup estrogen, phytoestrogen untuk membuat estrogen. Selain itu, tampaknya phytoestrogen bertindak sebagai antioksidan, dengan demikian semakin melindungi sel-sel.

Bagaimana Anda mulai memasukkan kedelai ke dalam makanan? Untuk menuai manfaat kedelai, saya sarankan Anda mencoba untuk memasukkan 30-60 mg per hari.

1 / 2 cangkir segar atau beku kedelai 70 mg
1 cangkir susu kedelai 20 mg
1 / 4 cup kacang kedelai, panggang 84 mg
4 ons tahu 38 mg
1 / 4 cup bubuk kedelai 60 mg

Segar atau beku kedelai, kadang-kadang disebut edamame, ringan, manis-rasa kacang hijau. Didihkan selama 15 sampai 20 menit dan siap untuk Di santap.atau kacang kedelai kering kedelai yang telah dipanggang dan di asinkan.

Tidak suka susu kedelai? buat variasinya

Strawberry-Banana Shake:
Dalam blender, masukkan pisang masak 1,
1 / 2 cangkir stroberi beku,
1 cangkir susu kedelai,
1 / 3 cup bubuk protein kedelai,
dan 1 sdm madu.
Blender hingga kental dan lembut.
[100 mg phytoestrogen]


Mari kita meletakkan segalanya ke dalam perspektif:

Berikut ini adalah daftar mengidentifikasi "pelindung kanker":

* Buah dan Sayuran, terutama yang berwarna gelap, bertujuan untuk 5-9 porsi / hari
* Fiber, terutama untuk kanker usus besar, bertujuan untuk 25-35 gram per hari
* Antioksidan, seperti karotin dan vitamin C & E (dapatkan karotin melalui diet, bukan pil!!)
* Selenium, khususnya untuk kanker prostat, jangan mengambil lebih dari 800 mcg / hari sebagai suplemen
* Kalsium, bertujuan untuk 1200-1500 mg per hari
* Omega-3 asam lemak (dari minyak ikan), mencoba untuk memasukkan ikan dalam diet Anda setidaknya 1-2 kali per minggu
* Kedelai, bertujuan selama 1 hingga 2 porsi produk kedelai per hari
* Teh (hitam atau hijau), bertujuan untuk 3 sampai 5 sajian per hari
* Latihan, tujuan selama 30 menit sebagian besar hari dalam seminggu

Berikut ini adalah cara mengendalikanya:

* Kelebihan berat badan, membatasi berat badan di usia dewasa menjadi 10 pon atau kurang
* Diet lemak, cobalah untuk menggunakan canola dan minyak zaitun dalam memasak
* Daging mentah, terutama kanker usus besar, batasi untuk 1-2 kali per minggu 3 oz.
* Memanggang makanan, menghindari makanan hangus bila memungkinkan
* Alkohol, PRIA: Batasi sampai 2 gelas atau kurang / hari, PEREMPUAN: Batasi ke 1 gelas atau kurang / hari



"The Best Overall Diet anti kanker"

* Makan diet yang sebagian besar vegetarian semisal pada polong-polongan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.
* Makan ikan sekali atau dua kali seminggu.
* Untuk makan lima hari sembilan porsi buah dan sayuran. Sertakan jeruk buah atau makanan lain kaya vitamin C, daun hijau gelap, tinggi serat memproduksi dan sayuran.
* asupan lemak tak jenuh tunggal dan sebagian besar omega-3 (dari minyak zaitun, minyak canola, kacang-kacangan, dan biji-bijian).
* Pilih biji-bijian (gandum, oatmeal, beras merah) di atas butir halus.
* Sertakan sumber kalsium (dari makanan atau suplemen).
* Sertakan kedelai dan biji rami dalam diet anda.
* Bersantailah dengan beberapa cangkir teh sehari.
* Berolahragalah secara teratur.

Latihan

Peran apa latihan bermain dalam memerangi kanker?
Olahraga teratur (30 menit atau lebih pada sebagian besar hari dalam seminggu) membantu melindungi terhadap kanker usus besar dan mungkin kanker payudara dan paru-paru. Selain itu, olahraga membantu mengurangi risiko kanker yang berhubungan dengan obesitas dengan membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Berikut ini adalah solusi mudah bagi anda yang terlalu sibuk untuk cocok dalam olahraga yang baik di lakukan setiap hari.

* Sapu selama 5 menit = 20 kalori
* Mendorong kereta dorong setengah mil dalam 10 menit = 50 kalori
* Berkebun selama 15 menit = 55 kalori
* Bermain secara aktif dengan anak-anak selama 15 menit = 60 kalori
* 5 menit berjalan cepat ke meja = 25 kalori
* Menaiki anak tangga 4 anak tangga = 40 kalori
* Berjalan cepat untuk menyimpan dan kemudian kembali dalam 8 menit = 35 kalori
* Berikut adalah cara cepat membakar kalori:
Lompat tali selama 15 menit = 150 kalori!