Tips Kesehatan

Tak seheboh adik atau kakaknya yaitu vitamin A dan C
Vitamin B ternyata mempunyai peran penting dalam sel metabolisme , yang pernah secara historis  dianggap menjadi vitamin tunggal Kemudian penelitian menunjukkan bahwa mereka adalah kimia vitamin yang berbeda yang sering hidup berdampingan dalam makanan yang sama.  Suplemen yang mengandung semua delapan umumnya disebut sebagai vitamin B kompleks. Masing-masing suplemen vitamin B disebut dengan nama spesifik dari setiap vitamin (mis. B 1, B 2, B 3 dll).


Berikut adalah keluarga Vitamin B :
Vitamin B₁ ( tiamin )
Vitamin B₂ (riboflavin )
Vitamin B ₃( niasin atau niacinamide , kadang-kadang juga dikenal sebagai vitamin PP)
Vitamin B ₅ ( asam pantotenat )
Vitamin B ₆ ( pyridoxine , pyridoxal, atau pyridoxamine , atau pyridoxine hydrochloride )
Vitamin B ₇ ( biotin )
Vitamin B ₉ ( asam folat )
Vitamin B ₁₂ (berbagai combalimins; umumnya  sianokobalamin vitamin suplemen)

Lalu apa perlunya untuk tubuh kita :

Vitamin	Nama	Defisiensi efek
Vitamin B1	tiamin	Defisiensi menyebabkan Beri beri .Gejala penyakit ini dari sistem saraf termasuk berat badan, gangguan emosional (gangguan pancaindera), kelemahan dan nyeri pada tungkai, periode detak jantung yang tidak teratur , dan edema (pembengkakan jaringan tubuh). Gagal jantung dan Kematian dapat terjadi dalam kasus-kasus lanjutan.. Kekurangan tiamin kronis juga dapat menyebabkan sindrom Korsakoff, suatu psikosis ireversibel ditandai dengan amnesia dan mengigau .
Vitamin B2	riboflavin	Defisiensi menyebabkan  ariboflaviosis. Gejala dapat mencakupcheilosis  (retak di bibir), sensitivitas tinggi terhadap sinar matahari,  glossitis(radang lidah),dermatitis seboroik atau-pseudo sifilis (terutama yang mempengaruhi Kantung kemaluan ( skrotum ) atau labia majora dan mulut ), Sakit tenggorokan ( faringitis ) , hiperemia , dan edema dari faring dan oral Lendir membran ( mukosa ) .
Vitamin B 3	niasin	Defisiensi, bersama dengan kekurangan triptofan menyebabkan pellagra . Symptoms include aggression, dermatitis , insomnia , weakness , mental confusion, and diarrhea . Gejala termasuk agresi, dermatitis , insomnia , kelemahan , kebingungan mental, dan diare . Dalam kasus lanjut, pellagra dapat menyebabkan demensia dan kematian.
Vitamin B 5	asam pantotenat	Defisiensi dapat menyebabkan jerawat dan paresthesia , meskipun hal ini jarang terjadi.
Vitamin B 6	pyridoxine	Defisiensi dapat menyebabkan anemia mikrositik (karena fosfat pyridoxyl adalah kofaktor dalam sintesis heme), depresi , dermatitis, tekanan darah tinggi ( hipertensi ), retensi air, dan peningkatan kadar homosistein
Vitamin B 7	biotin	Defisiensi biasanya tidak menyebabkan gejala pada orang dewasa tetapi dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan dan gangguan saraf pada bayi. Beberapa kekurangan karboksilase , kesalahan metabolisme bawaan, dapat menyebabkan kekurangan biotin biotin bahkan ketika asupan diet adalah normal.
Vitamin B 9	asam folat	Kekurangan hasil dalam macrocytic anemia , dan peningkatan kadar homosistein . Defisiensi pada wanita hamil dapat menyebabkan cacat lahir. Suplementasi sering dianjurkan selama kehamilan.  Para peneliti telah menunjukkan bahwa asam folat juga mungkin memperlambat efek membahayakan usia pada otak.
Vitamin B 12	cobalamin	Hasil Defisiensi dalam macrocytic anemia , ditinggikan homocysteine , neuropati perifer , kehilangan memori dan defisit kognitif lainnya.  Hal ini paling sering terjadi antara orang-orang tua sebagai penyerapan melalui usus menurun dengan usia, penyakit autoimun anemia pernisiosa adalah penyebab lain. Hal ini juga dapat menyebabkan gejala mania dan psikosis .  Dalam kasus ekstrim jarang terjadi, dapat mengakibatkan kelumpuhan.

Apakah dari sekian kebaikan Vitamin B apakah ada keburukanya ? Meskipun sebagian besar vitamin B dieliminasi secara teratur dalam urin, dosis besar vitamin B tertentu dapat menghasilkan efek yang berbahaya.

Vitamin	Nama	Toleransi	Efek Berbahaya
Vitamin B 1	tiamin	Tidak ada	Tidak ada toksisitas diketahui dari asupan oral.  Ada beberapa laporan tentang anafilaksis thiamin disebabkan oleh suntikan dosis tinggi ke dalam pembuluh darah atau otot. Namun demikian, dosis yang lebih besar daripada manusia kuantitas fisik dapat menyerap dari asupan oral.
Vitamin B2	riboflavin	Tidak ada	Tidak ada toksisitas dikenal
Vitamin B 3	niasin	35 mg / sehari dari suplemen, obat atau makanan diperkaya	Flushing (kemerahan pada kulit, sering disertai dengan gatal-gatal atau sensasi terbakar ringan). Pengambilan 3000 mg / hari nikotinamid dan 1500 mg / hari asam nicotinic berhubungan dengan mual, muntah, dan tanda-tanda dan gejala toksisitas hati.
Vitamin B 5	asam pantotenat	Tidak ada	Tidak ada toksisitas dikenal
Vitamin B 6	pyridoxine	100 mg / sehari dari suplemen, obat atau makanan diperkaya	indra neuropati dan lesi dermatologis
Vitamin B 7	biotin	Tidak ada	Tidak ada toksisitas dikenal
Vitamin B 9	asam folat	1 mg/hari	dapat menyebabkan permanen  kerusakan neurologis
Vitamin B 12	cobalamin	Tidak ada	Tidak ada toksisitas dikenal

Sumber yang baik lainnya untuk vitamin B adalah kentang , pisang , kacang , merica chili , tempe , kacang-kacangan , ragi gizi , 's ragi bir , dan molasses . Marmite dan Vegemite tagihan diri mereka sebagai "salah satu terkaya dunia dikenal sumber dari vitamin B".  Meskipun ragi yang digunakan untuk membuat bir hasil dalam bir sebagai sumber vitamin B [9] , bioavailabilitas mereka berkisar antara miskin untuk negatif mengingat fakta konsumsi etanol diketahui menghambat penyerapan tiamin (B 1) [10] [11] , riboflavin (B 2) [12] , niacin (B 3) [13] , Biotin (B 7) [14] dan asam folat, (B 9) [15] [16] .Selain itu, masing-masing dari studi sebelumnya lebih lanjut menekankan bahwa peningkatan konsumsi bir dan minuman hasil etanol berbasis di defisit bersih dari vitamin B dan risiko kesehatan yang terkait dengan kekurangan tersebut.