Tips Kesehatan

Ketika anda berbicara tentang tidur mungkin kita hanya menganggap tidur hanya untuk istirahat semata,ada hal baik di belakang tidur ini.

Tidur ternyata bisa menurunkan berat badan,bila Anda kurang tidur, kortisol Anda naik dan hasilnya kita akan mengalami kerusakan otak dan demensia, berat badan, diabetes, serangan jantung, tekanan darah tinggi, depresi, osteoporosis, depresi imunitas, dan banyak lagi.

Itu sebabnya pada blog ini saya akan memberikan 19 tips yang dapat anda gunakan untuk mendapatkan istirahat malam yang baik agar bisa mendapatkan manfaat tidur bagi kesehatan.

Sebelum melakukan tips ini alangkah baiknya anda melepaskanlah beban pikiran yang akan menggangu tidur anda.

19 Tips untuk Meningkatkan Tidur.

1. Berlatih irama tidur yang teratur,seperti pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

2. Gunakan tempat tidur Anda untuk tidur, tidak untuk membaca atau menonton tv.

3. Menciptakan sebuah estetika lingkungan yang mendorong tidur, seperti suasana yang tenangdan santai.

4. Membuat kegelapan total dan pertimbangkanlah untuk menggunakan penutup telinga.

5. Hindari kafein ini akan membuat anda terjaga dan membuat tidur Anda lebih buruk.

6. Hindari alkohol karena akan menyebabkan gangguan dalam tidur dan menghasilkan tidur yang berkualitas rendah.

7. Tulis kekhawatiran anda tuliskan hal-hal yang membuat Anda cemas dan membuat rencana-rencana untuk apa yang Anda mungkin harus melakukan keesokan harinya.

8. Berjemurlah pada matahari pagi selama 20 menit karena dari matahari yang memasuki mata akan memicu otak untuk melepaskan bahan kimia dan hormon tertentu seperti melatonin yang penting untuk tidur yang sehat, suasana hati, dan penuaan dini.

9. Tidak makan selama 3 jam sebelum tidur makanan berat sebelum tidur akan mengakibatkan tidur malam yang buruk.

10. Jangan berolahraga keras setelah makan malam,itu akan menggairahkan tubuh dan membuatnya lebih sulit untuk bisa tidur.

11. Ambil garam panas / soda aroma terapi, meningkatkan suhu tubuh Anda sebelum tidur membantu akan mendorong tidur. Mandi air panas juga merelakskan otot dan mengurangi ketegangan fisik dan psikis. Dengan menambahkan satu sampai satu setengah cangkir garam Epsom (magnesium sulfat) dan satu cangkir baking soda (natrium bikarbonat) untuk mandi, Anda akan mendapatkan keuntungan dari magnesium yang diserap melalui kulit dan menyeimbangkan basa-efek dari soda kue, baik yang membantu tidur.

12. Pijat atau peregangan sebelum tidur ini membantu tubuh rileks sehingga lebih mudah tertidur.

13. Hangatkan ruang tidur anda ini membantu memicu kimia yang tepat untuk tidur.

14. Hindari obat yang mengganggu tidur,ini meliputi obat penenang (ini digunakan untuk mengobati insomnia, namun pada akhirnya menyebabkan ketergantungan dan gangguan tidur), antihistamin, perangsang, steroid, dan obat sakit kepala yang mengandung kafein.

15. Gunakan terapi herbal seperti wewangian atau bungga satu jam sebelum tidur.

16. Ambil 200-400 mg magnesium sitrat atau glisinat sebelum tidur ini akan menenangkan sistem saraf dan otot.

17. Suplemen dan minuman herbal dapat membantu dalam mendapatkan beberapa mute, cobalah kalsium, theanine (asam amino dari teh hijau), GABA, 5-HTP, melatonin, dan magnolia.

18. Cobalah satu untuk tiga mg melatonin di malam hari - melatonin membantu menstabilkan ritme tidur Anda.

19. Dapatkan relaksasi, meditasi atau pencitraan dipandu CD,semua ini dapat membantu Anda untuk tidur.

semoga tips ini membantu anda dalam mengatasi susah tidur.