Makanan yang Anda makan akan menentukan kesehatan yang Anda miliki. Memiliki kebiasaan makan yang baik diperlukan untuk kesehatan yang baik dan untuk mencegah osteoporosis.
Berikut adalah daftar kebiasaan makan yang baik yang akan membantu Anda mempertahankan atau meningkatkan kepadatan tulang Anda.
- Makan lebih sedikit lemak .
- Makan lebih banyak serat.
- Makan lebih banyak makanan yang kaya kalsium.
- Gunakan sedikit garam dan gula.
Studi telah menentukan bahwa bila Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda memiliki lebih sedikit sel-sel yang membangun tulang. Pembangunan tulang Anda merupakan proses yang berkelanjutan kerusakan tulang dan tulang penumpukan. Jika Anda memiliki lebih banyak aktivitas pemecahan tulang dari tulang membangun, Anda akan berakhir dengan kepadatan tulang yang rendah.
Kolesterol tinggi berasal dari makan untuk banyak lemak jenuh. Jadi di sini adalah di mana Anda dapat meningkatkan regenerasi tulang Anda dengan menghilangkan atau mengurangi ini makanan yang mengandung lemak jenuh
Makan lebih sedikit daging dan mencari daging yang berlemak rendah.Makan lebih sedikit produk susu seperti susu dan keju. Produk-produk ini tinggi lemak jenuh.
Makan lebih banyak minyak yang mengandung omega-3 (minyak ikan), omega-6 (minyak zaitun) dan omega-9 (ditemukan dalam alpukat.) Jangan memasak dengan minyak ini karena kerusakan pada temperatur tinggi menciptakan tingkat tinggi radikal bebas. Memasak dengan minyak kelapa. Minyak ini tidak kerusakan pada temperatur tinggi. Minyak kelapa adalah lemak jenuh tinggi tetapi merupakan asam lemak rantai pendek, yang baik untuk kesehatan Anda. Tapi, mentega memiliki lemak jenuh yang mengandung asam lemak rantai panjang, yang buruk bagi kesehatan Anda berlebihan.
akan lebih banyak serat untuk mencegah osteoporosis
Lagi dengan menurunkan kolesterol, Anda dapat meningkatkan densitas tulang Anda. Menurunkan kolesterol dengan makan lebih banyak serat. Kebanyakan orang tidak cukup makan serat. Serat terbaik untuk dimakan adalah di bran, buah-buahan dan sayuran - oat bran, dedak beras jeruk, apel, buah ara, kacang, stroberi, dll
Makan lebih banyak makanan yang kaya kalsium untuk mencegah osteoporosis
Kebanyakan orang membutuhkan sedikitnya 1000 mg kalsium setiap hari. Beberapa orang membutuhkan lebih banyak.Untuk mendapatkan jumlah kalsium ini, Anda harus mengambil suplemen setiap hari dan makan makanan yang kaya akan kalsium - yoghurt, ara, tahu, sayuran rebus, keju cottage, direbus kale atau bayam, brokoli, sayuran hijau gelap.
Makan lebih sedikit garam untuk mencegah osteoporosis
Makan lebih sedikit garam karena garam dan kalsium bersaing untuk mendapatkan diserap di usus kecil.Jika Anda makan terlalu banyak garam, kalsium tidak akan terserap dan akan memerah ke dalam usus dan keluar tubuh Anda. Ketika garam masuk ke dalam darah Anda, itu menarik air. Hal ini menyebabkan ginjal anda untuk menyiram air kelebihan ini sebagai urin. Ketika Anda buang air kecil lebih dari biasanya, Anda akan disiram keluar kalsium dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda.
Itu dia, beberapa ide untuk anda mulai gunakan sehingga Anda dapat mencegah osteoporosis. Makan lebih sedikit lemak jenuh, makan lebih banyak serat, makan lebih sedikit garam, ambil suplemen kalsium yang baik, dan makan lebih banyak makanan kaya kalsium.
0 komentar:
Posting Komentar